Егер сіз өзіңіздің жыныстық денсаулығыңызға қамқорлық жасасаңыз, бірінші кезекте ойланатын нәрсе - сіздің диетаңызда потенциал үшін қажетті барлық дәрумендер мен минералдар бар ма.
Цинк
Мүмкін ерлер үшін негізгі микроэлемент. Мырыш - тестостерон үшін құрылыс материалы, яғни. мырышсыз тестостерон молекуласы түзілмейді. Сондықтан, мырыш жоқ болса, тестостерон жоқ, тестостерон жоқ, потенциал жоқ.
Мырыш сперматозоидтардың қозғалғыштығын арттырады және простатитке қарсы профилактикалық әсер етеді. Мырыш қалыпты даму, өсу және иммунитет үшін де өте маңызды.
Құрамында мырыш бар өнімдер: балық (алабұға, форель, майшабақ, тұздық, лосось), бидай кебегі, устрица, асшаян, сарымсақ, жаңғақтар, жұмыртқаның сарысы, кальмар, анчоус.
Ерлерге арналған мырыштың тәуліктік дозасы: 15 мг.
Селен
Селен сонымен қатар ерлер үшін өте қажет минерал болып табылады. Селен репродуктивті функцияға әсер етеді және бедеуліктен зардап шегетін ерлер үшін өте пайдалы болады, өйткені. селен шәует сапасын жақсартады. Селен тестостерон биосинтезіне қатысады және жыныс мүшелерінің жұмысын қолдайды.
Құрамында селен бар өнімдер: сарымсақ, жұмыртқа, теңіз өнімдері (балық, кальмар, асшаяндар), қара нан, жүгері, қызанақ.
Ерлерге арналған селеннің тәуліктік дозасы: 55-70 мкг.
С дәрумені
Иммунитетті сақтаудың негізгі функцияларынан басқа, қан тамырларының серпімділігін арттырады, қан айналымын жақсартады, соның ішінде жыныс мүшелеріне. Тестостерон синтезін арттырады. Бұл простатитке қарсы профилактикалық құрал.
Құрамында С витамині бар тағамдар: қырыққабат (жаңа және ашытылған қырыққабат), цитрустық жемістер (лимон, апельсин, мандарин, грейпфрут), жасыл пияз, ақжелкен, сәбіз.
Ерлерге арналған С витаминінің тәуліктік дозасы: 100 мг.
Е дәрумені
Жасушалардың жаңаруына ықпал ететін және олардың жойылуға төзімділігін арттыратын табиғи антиоксидант. Капиллярлардың өткізгіштігін қалыпқа келтіреді, бұл қан айналымын жақсартуға, соның ішінде жыныс мүшелеріне әкеледі.
Е дәрумені бар тағамдар: өсімдік майлары (зәйтүн, күнбағыс, жүгері), жұмыртқаның сарысы, балдыркөк, жасыл пияз.
Ерлерге арналған Е витаминінің тәуліктік дозасы: 30 мг.
В дәрумендері
Олар негізгі ерлер жыныстық гормонының - тестостеронның синтезін арттырады. Бауырды қорғайды, адамның энергетикалық құрылымын қалпына келтіреді. Адам ағзасында болатын 15 000 биохимиялық процестерге қатысыңыз.
В дәрумендерінің тобы бар өнімдер: сүт өнімдері (сүт, сүзбе, ірімшік), жаңғақтар, сәбіз, балық.
Ерлерге арналған В дәрумендерінің тәуліктік дозасы: В6 витамині 2 мг, В12 витамині 2 мкг.
Сіз тек фармацевтикадан алынған витамин-минералды кешендерге сенбеуіңіз керек, өйткені синтетикалық жолмен алынған кейбір витаминдер денеде дұрыс жұмыс істемейді. (мысалы, С дәрумені немесе аскорбин қышқылы). Табиғи тағамдардан алынған витаминдер мен минералдар синтетикалық аналогтарына қарағанда тиімдірек.